Вы прекрасны, спору нет! И в самом деле, к чему «править» свои формы, если они скрыты от глаз толстым слоем подкожного жира, а поднявшись на пятый этаж – вместо сердца «пламенный мотор» и одышка? Самый простой и доступный способ справиться с двумя проблемами одновременно это – аэробика (то есть нагрузки в аэробном режиме). Конечно, силовой тренинг тоже приводит к эффекту похудения, но аэробика в паре с ним творит просто чудеса!

Несколько десятилетий назад «отец» аэробики Купер открыл удивительный профилактический эффект бега трусцой – джоггинга.

Регулярный относительно медленный бег, на глазах оздоравливал сердце в любом возрасте и успешно помогал похудению. Долгое время аэробный тренинг так и понимали – как бег трусцой. Потом американская актриса Джейн Фонда придумала танцевальную аэробику. Своей эмоциональностью она пришлась многим по вкусу и о скучном беге постепенно забыли. Во всяком случае, сегодня при слове аэробика мы сразу же вспоминаем оглушительную музыку и девушек в аэробной форме, а вовсе не Купера с его занудным бегом.

Шли годы, и аэробику постигла участь бега трусцой. И вместо нее было придумано кое - что посвежее, а главное, поудобнее. Что именно? Многочисленные тренажеры, имитирующие разные виды аэробной нагрузки – езду на велосипеде, бег, ходьбу, коньки.

Когда речь заходит о таком разнообразии, закономерен вопрос,: какой вид аэробики самый эффективный? Ответ звучит так: тот, что вам нравится. И это принципиально! Вы только представьте: тем или иным видом аэробики вам предстоит заниматься часто – до 4-5 раз в неделю. Кроме того, чем бы вы ни занимались, результат зависит от вашего отношения к тренировкам. Согласны? Если да, то выбирайте только такую аэробику, которая доставляет вам истинное удовольствие. А мы предложим наиболее популярные варианты:

- Бег вверх по ступенькам(30 минут) – такая аэробно-силовая тренировка быстро укрепит ноги и сгонит с них лишний жир, а также повысит выносливость сердца и легких.

- Бег (30иинут) – бег задействует практически все группы мышц: ног, спины, плечевого пояса, рук и брюшного пресса.

- Плавание кролем (30 минут) – сжигание жира происходит благодаря разности температур воды и тела и беспрерывным движениям в аэробном режиме. Работают все мышцы тела.

- Прыжки через скакалку (30 минут) – скакалка «воспитывает» крепкое сердце и придает красивую форму икрам и бедрам.

- Езда на велосипеде (30 минут) – этот вид спорта – не что иное, как аэробная жиросжигающая нагрузка. Работа в таком режиме поможет подкорректировать мышцы ног и брюшного пресса и избавиться от лишних калорий.

- Аквааэробика (30 минут) – эта фитнес-программа дает худеющим бонус: помимо основной нагрузки дополнительные калории расходуются на согревание тела в воде. Особенно хорошо прорабатываются мышцы живота и спины.

- Волейбол (30 минут)- В игре с мячом лишние килограммы испаряются на глазах. Эффект жиросжигания достигается за счет пауз активного восстановления и тренировки в условиях усиленного потребления кислорода. Быстро приходят в норму ноги, спина, руки, грудь и брюшной пресс.

- Степ-аэробика (30 минут) – Тренировка на степ платформе похожа на ходьбу вверх по ступенькам, а танцевальные движения под ритмичную музыку придадут заряд хорошего настроения. Урок степ-аэробики поможет укрепить мышцы ног и ягодицы, а аэробная составляющая укрепит сердечную мышцу.

- Танцы (30 минут)- вариантов множество: стрипданс, бодибалет, танец живота, латинос и многое другое. Танцевальные занятия развивают пластику движений, задействуют мышцы всего тела, улучшают координации. И повышают уверенность в себе.

- Ходьба (30 минут) – при ходьбе работают все группы мышц: ноги, спина, плечевой пояс, руки и брюшной пресс.

Итак, поле деятельности определено, но не стоит слишком доверять «волшебным» тренажерам и фитнес-программам. Количество сжигаемых калорий и работа сердца зависит только от того, насколько напряженно вы работаете, сколько усилий вкладываете в каждое упражнение, какую бы программу вы ни выбрали. Время тренировки – утро или вечер – также не влияет на интенсивность энергопотребления.