Вы молоды, полны сил, энергии и грандиозных планов на ближайшие 50 лет?

Большинство женщин, особенно если они молоды и привлекательны, не представляют, насколько реальна возможность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Обычно только после сердечного приступа женщины узнают, что у них повышенное давление, высокий уровень холестерина, а также что курение в действительности нанесло непоправимый ущерб здоровью и красоте.

Если вы хотите наслаждаться жизнью в полной мере, то должны позаботиться о своем сердце смолоду. У молодых женщин риски сердечных заболеваний снижены по сравнению с мужчинами благодаря положительному воздействию женского гормона эстрогена. Однако через несколько лет после наступления менопаузы, если женщина накопила негативные факторы (высокое давление, высокий уровень холестерина и сахара в крови, малоподвижный образ жизни, курение, употребление в пищу большого количества транс-жиров), сердечные заболевания становятся закономерным следствием невнимательного отношения к самой себе. И цифры летальных исходов у женщин старше 55-60 лет резко сравниваются с картиной инфарктов у мужчин. Часть проблемы состоит в том, что большинство врачей смотрят на классические симптомы сердечного приступа: повышенное давление или сжимающую боль в середине грудной клетки, которая отдает в шею или руку. Однако у женщин, страдающих сердечными заболеваниями, болевые синдромы могут быть нетипичными. Это слабость и одышка при незначительных физических нагрузках, например при подъеме на лестницу, боли в животе и.т.д.

Что же мы имеем в итоге? Поскольку женщинам, как правило «недоустанавливают» диагнозы и недолечивают сердечные заболевания, необходимо позаботиться о себе самой, чтобы быть во всеоружии и вовремя распознать опасные симптомы приближающейся болезни. Не существует волшебной пилюли, способной предотвратить сердечный приступ. Нужны время и ваши усилия для того, чтобы устранить последствия нездорового образа жизни. Иными словами, если вы не желаете пополнить печальную статистику, самое время начать заботиться о себе – сегодня и сейчас!

Пора вырабатывать полезные привычки, вот несколько основных советов:
- Употребляйте маложирные молочные продукты диета, обедненная кальцием, приводит к сужению артерий и высокому давлению;
- Не стоит увлекаться низкокалорийными продуктами и бояться жиров. Важно понять, какие из них полезны и в каком количестве. Выбирайте те, которые богаты малоненасыщенными (оливковое масло не знает себе в этом равных) и полиненасыщенными жирами (жирные сорта морской рыбы, нежареные и несоленые орехи и семечки, кунжут и подсолнечное масло) – они снижают уровень «плохого» холестерина. Насыщенные жиры - это молочные продукты и мясо. Идеально – птица без кожи. Но будьте осторожны в отношении гидрированных или транс-жиров (маргарин, магазинные полуфабрикаты, десерты). Этот опасный вид жира повышает уровень «плохого» холестерина и забивает артерии;

- Необходимо обратить внимание на количество употребляемых солей. Во многие полуфабрикаты производители добавляют большое количество соли, чтобы увеличить срок хранения продуктов, что в свою очередь несет опасность для ваших сосудов;
- Огромную роль играет клетчатка: выбирайте хлебцы, содержащие как минимум 5% отрубей;
- Кроме того, внимательно изучайте этикетку на предмет транс-жиров, которые наносят непоправимый вред вашему сердцу;
- Если вы решили прожить здоровую жизнь, то не обойтись и без жестких мер- придется бросить курить;

- Важным компонентом программы «Здоровое сердце» является активный образ жизни. Доказано, что, занимаясь только 30 минут в день, вы сможете уменьшить риск сердечных заболеваний на 40%. Регулярные упражнения укрепят ваше сердце и легкие, улучшат кровообращение. Кроме того, это поможет поддерживать здоровый вес, что, в свою очередь, предохранит от высокого кровяного давления и диабета – факторов риска при сердечных заболеваниях. А это уже настоящий стимул!

Дорогие Хабаровчане будьте здоровы.